Alimentos ricos em fibras, antioxidantes e compostos bioativos favorecem o equilíbrio glicêmico e ajudam a manter a saúde em dia.

Uma alimentação equilibrada é uma das principais aliadas na prevenção da diabetes, doença que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Entre os alimentos que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, algumas frutas se destacam por sua composição rica em fibras, antioxidantes e compostos bioativos.

Veja abaixo seis frutas que podem ser incluídas na dieta para ajudar a prevenir o desenvolvimento da diabetes:

🍎 Maçã
Rica em fibras solúveis, a maçã ajuda a retardar a absorção de açúcar no organismo. O consumo regular contribui para manter os níveis glicêmicos dentro da faixa saudável.

🍐 Pêra
Assim como a maçã, a pêra também é fonte de fibras e tem alto teor de água, o que auxilia tanto na digestão quanto na regulação da glicose no sangue.

🍊 Laranja
Com vitamina C, fibras e antioxidantes, a laranja melhora o metabolismo da glicose e aumenta a sensibilidade à insulina. A recomendação é consumir a fruta in natura, evitando o suco, que concentra mais açúcares.

🍓 Morango
Com baixo índice glicêmico, os morangos oferecem antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que favorecem a estabilização do açúcar no sangue e promovem a saúde metabólica.

🥑 Abacate
Fonte de gorduras boas, fibras e vitaminas, o abacate ajuda a controlar a glicemia e a reduzir a resistência à insulina, além de contribuir para a saúde cardiovascular.

🍈 Mamão
Rico em fibras e compostos bioativos, o mamão melhora a digestão e o funcionamento intestinal, além de auxiliar no controle dos níveis de glicose.

Apesar dos benefícios, é importante lembrar que o consumo dessas frutas deve estar inserido em um contexto de alimentação equilibrada, com a prática de atividade física regular e o controle do peso corporal. A orientação de um profissional de saúde ou nutricionista é fundamental para adequar a dieta às necessidades individuais.